3 phút trước khi ngủ: các bài tập cho đôi chân thon gọn

69

Phụ nữ có đùi to, bắp chân to, đương nhiên là xấu rồi. Vậy làm cách nào để đôi chân thon gọn? Bạn nghĩ ngay đến chế độ ăn phải không? Nếu bạn đang thực hiện các chế độ ăn hơn là nghĩ tới các bài tập cho đôi chân thon gọn thì hãy quên ngay, đừng ảo tưởng nghĩ tới một phép màu kỳ diệu về thức ăn, chế độ ăn để…chân đẹp.

Xem thêm:

Không phải chế độ ăn cho đôi chân thon gọn. Vậy là các bài tập cho đôi chân thon gọn? Tập thể dục là cách duy nhất, hiệu quả nhất. Tuy nhiên chúng ta thường né tránh nó vì không có thời gian hoặc là vì quá mệt mỏi. Hơn nữa các bài tập thể dục cho đôi chân thon gọn thường phải sau vài tháng mới cho kết quả.

Hãy đọc tiếp nhé! Tracy Anderson – một huấn luyện viên nổi tiếng của Hollywood về thể dục thẫm mỹ đã chia sẻ các bài tập cho đôi chân thon gọn ở 3 phút trước khi ngủ. Nếu vẫn chưa tin, hãy gõ: Tracy Anderson trên google, bạn sẽ thấy cô ấy đã 43 tuổi nhưng nhìn đôi chân cô ta xem – rất đẹp.

3 phút trước khi ngủ: Các bài tập cho đôi chân thon gọn

  • Địa điểm tập: Giường ngủ của bạn
  • Thời lượng mỗi bài: 3 phút
  • Thời gian tập: Trước khi ngủ hoặc sau khi thức dậy

Bài tập 1: Làm đẹp đùi trước – Các bài tập cho đôi chân thon gọn

Tác dụng: Làm đẹp cơ bụng, bắp đùi và đầu gối

Cách thực hiện:

  • Đối với bài tập này, bạn cần phải nằm trên giường phẳng, hai cánh tay và chân vuông góc với nhau (chân duỗi thẳng lên phía trên).
  • Đầu gối vuông góc với mặt giường, không uốn cong, cố gắng nhón bàn chân duỗi thẳng lên phía trên.
  • Bây giờ thực hiện đúng theo hình minh họa bên dưới

Chú ý:

  • Trong khi làm bài tập này, 2 đầu gối của bạn nên dính chặt với nhau.
  • Hướng bàn chân luôn duỗi thẳng theo chân
    Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

Tác dụng trực quan: Thấy nóng trong các cơ bắp đùi

Bài tập 2: Làm đẹp đùi sau – Các bài tập cho đôi chân thon gọn

Thực hiện giống bài tập 1, nhưng chú ý thay đổi hướng bàn chân. Khi chân đưa lên hướng chân song song với mặt giường; khi hạ chân xuống, hướng bàn chân hướng lên phía trên tạo với ống chân 1 góc 75 độ (xem hình sẽ rõ)

Tác dụng trực quan: Cảm thấy sự căng thẳng trong cơ bắp của phần bắp đùi và cảm thấy nóng lên một chút.

Bài tập 3: Làm đẹp cho phần đùi trong – Các bài tập cho đôi chân thon gọn

Tác dụng: Làm săn chắc phần đùi, mông và bụng.

Các thực hiện:

  • Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, giữ chân nâng lên và bắt chéo chân phải qua chân trái. Cả hai chân căng, thẳng và sát nhau.
  • Cong đầu gối của bạn về 2 bên để thực hiện một động tác múa ba lê, sau đó trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 10 lần với chân phải ở vị trí trên và 10 lần với chân trái ở vị trí trên.

Chú ý: Chân bạn nên luôn luôn căng, thẳng và sát vào nhau.

 

 

Facebook Comments